こんばんは😃🌃 タケラーです👋😃
今日は僕のメンターとなった男磨き系YouTuberたちがいつも言っている『ジャーナル』について書きたいと思います✍️
ジャーナルっていうのは簡単に言ったら日記のようなものです📝
ただ、普通に文章で日記を書くのではなく、未来の自分のために、その日の記録をつけていく作業になります。
僕も今日…というか、たった今、始めたばかりなんです😅w
とはいえジャーナルってどんなことを、どのような書式で書けばいいのかわからないって方も多いと思います。僕も実際そうなんです😅
なので僕の書き方が合っているのかどうかはわかりませんが、参考までに皆さんにお見せしたいと思います。
そして、もしジャーナル書くのに慣れている方がいらっしゃって「もっと、こうした方がいいよ」など、アドバイスがありましたらコメント欄に書いていただけると嬉しいです😊
それでは最後までご覧ください😊
リストアップすることで色々な事が見えてくる
「たった今、始めたばかりなのに、何わかったようなこと言ってんだよ」って感じですが🤣
でも、たったそれだけでもわかったことがあります。それは「To Doリストを書き出してみると一日にやらなければならないことって結構あるんだなぁ」ということです。
上の写真は、この記事を書いている日の朝に記したジャーナルです📝
この日は休日なのでやることは少ないはずなんですが、リストアップしてみると結構あるもんなんですね💦
とりあえず僕が決めた内容を説明していきますね。
１.感謝していること
まず初めに感謝していることを書きました。
これは同じ内容でも毎日書いていきたいと思っています。
そうすることによって一日を感謝というポジティブな感情で始められることと、毎日書くことで感謝する気持ちを頭に刷り込ませるという狙いがあります。
一日に一回、感謝の気持ちを再確認することを目的として書いていきます。
２.目標、To Doリスト
目標となることが何かしらある場合は、その日の目標を書きます。
例えば「その日は会議でプレゼンをしなければいけない。その日のために万全な準備もしてきた。あとは成功させるだけ」という日だったら目標として「プレゼンの成功」と書きます。
To Doリストはその日にやらなければならないことをリストアップしたもののこと。
これは事細かに書いていくこと。そうすると結構あることに気づきます。
そして夜、一日の終わりに振り返って、目標は達成できたか、やるべきことはやれたかなどを「◯」や「✕」などの記号でチェックを入れていきます。
そして、出来なかったことに対しては「明日はやろう」と心を新たにして翌日を向かえようという感じですね。
３.メンタルヘルス(所感)
最後に関しては、それこそ日記のようなものです。
その日、何があったか、その時、どのような気持ちだったか、どう考えたか。自分の『気持ち』に意識を置いて書いていきます。
他にも目標やTo Doを達成出来たら「嬉しかった」などポジティブな感情を書いたり、反対に出来なかった場合は「悔しかった」などの感情も素直に書きます。
そうすることにより、今の自分がどういうメンタルヘルスでいるのかを知ることが出来ます。そして、それをポジティブなものにしていくための課題も見えてくるのではないでしょうか。
僕の場合は項目は前の日の夜に書く
これらのジャーナルの項目、リストアップについてですが、僕は朝が早いので前日、その日のフィードバック(振り返り)が終わったら、すぐに翌日の項目を書くようにします✍️
それは皆さんの生活スタイルに合わせて、決めていいと思います。
朝、早めに起きて書き出すのもいいでしょう。
通勤のバスや電車は込み合うでしょうから、あまりオススメしませんが、とにかくそこはご自分で考えてみてください😊
とはいえ僕も今日から始めたばかりなので、今後、自分にどういう影響があるのか、今からワクワクしています😃💕
何か変わったことがあったら、また記事にしますね✍️
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